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Lombaires
Les lombaires relient le thorax au bassin. Elles participent aux mouvements du tronc et fonctionnent avec le diaphragme, les hanches et la paroi abdominale.
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Structures souvent concernées
- Vertèbres lombaires
- Muscles paravertébraux
- Psoas
Situations fréquentes
- Raideur après la position assise
- Gêne au redressement
- Sensation de verrouillage matinal
Idées reçues
J'ai mal en bas du dos, donc mon dos est fragile.
Le bas du dos est une région solide et faite pour bouger. Entretenir sa mobilité est souvent plus utile que de le protéger à l'excès. En cas de doute, un avis d'un professionnel de santé reste précieux.
Comprendre
Faire
Faire le Carré des lombes
Un étirement guidé du carré des lombes, réalisé 30 secondes de chaque côté.
Nicolas 2 min 46
Faire le psoas-iliaque en assis
Réaliser ensemble l'étirement du muscle psoas-iliaque en assis
Nicolas 3 min 02
Faire le psoas iliaque debout
Un étirement guidé du psoas-iliaque, réalisé 30 secondes de chaque côté.
Mélanie 2 min 53
Précautions
En cas de douleur intense, de fièvre, de traumatisme, de faiblesse ou de douleur descendant dans la jambe, consulter rapidement.