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Hanches
Les hanches participent à la marche, aux rotations et au transfert des charges. Elles fonctionnent avec le bassin, les lombaires et les genoux.
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Structures souvent concernées
- Articulations coxo-fémorales
- Fessiers
- Psoas
Situations fréquentes
- Raideur après la position assise
- Gêne pour croiser les jambes
- Amplitude réduite à la marche
Idées reçues
Passé un certain âge, la raideur de hanche est normale, il n'y a rien à faire.
L'âge seul n'explique pas une perte de mobilité. Entretenir le mouvement de la hanche reste utile à tout âge.
Comprendre
Faire
Faire le Piriforme en position allongée
Un étirement guidé du piriforme, réalisé 30 secondes de chaque côté.
Mélanie 3 min 06
Faire le psoas-iliaque en assis
Réaliser ensemble l'étirement du muscle psoas-iliaque en assis
Nicolas 3 min 02
Faire le psoas iliaque debout
Un étirement guidé du psoas-iliaque, réalisé 30 secondes de chaque côté.
Mélanie 2 min 53
Précautions
Rester dans une amplitude confortable. Une douleur profonde persistante ou une impossibilité d’appui nécessite un avis.