Faire le psoas iliaque debout

Bonjour. On se retrouve pour une séance pratique afin de prolonger le travail fait au cabinet. Nous allons réaliser ensemble l’étirement du psoas-iliaque en position debout. Installez-vous avec moi, nous le faisons en temps réel. Placez-vous devant un support stable en hauteur : une chaise, un rebord de lit ou une marche d’escalier. Posez votre pied gauche sur ce support, genou légèrement fléchi. Gardez votre pied droit bien ancré au sol, genou tendu. Redressez votre dos et grandissez le sommet du crâne vers le plafond. Gardez votre bassin bien droit. On commence : on est parti pour 30 secondes. Inspirez profondément par le nez. Soufflez lentement par la bouche, et avancez délicatement votre bassin et votre dos vers l’avant. On tient... Vous devriez sentir une tension progressive sur le devant de la cuisse droite. On est à mi-parcours, gardez les épaules basses et détendues. Plus que 10 secondes, respirez largement. Derniers instants... Cinq, quatre, trois, deux, un... Relâchez doucement. Revenez en position debout neutre, les deux pieds au sol. Prenez une inspiration profonde pour relâcher les tensions. Nous allons faire la même chose de l’autre côté. Posez votre pied droit sur le support, genou légèrement fléchi, et gardez le pied gauche bien ancré au sol. Redressez le buste, fixez votre bassin, et grandissez le sommet du crâne. On y va pour 30 secondes de l’autre côté. Inspirez profondément par le nez. Soufflez longuement par la bouche, et avancez votre bassin et votre dos vers l’avant. On est à 10 secondes, sentez l’étirement sans forcer. On approche des 20 secondes, respiration ample. Derniers instants... Cinq, quatre, trois, deux, un... Relâchez doucement. Revenez en position debout normale, les deux pieds bien à plat. Sentez l’ouverture et la détente au niveau de vos hanches. Vous pouvez intégrer cet étirement de trente secondes par côté une à deux fois par jour, dès que la tension se fait sentir. On se retrouve bientôt. En attendant, à vous de jouer.