À propos de cette vidéo
Le psoas-iliaque est particulièrement sollicité lorsque nous restons longtemps assis ou en position debout statique. Cet exercice vise à redonner de la mobilité à cette zone et à entretenir les capacités du muscle. Quelques secondes suffisent pour aider votre corps à retrouver plus de liberté dans ses mouvements.
Comment réaliser l'exercice
Transcription
Bonjour. On se retrouve pour une séance pratique en direct afin de prolonger le travail fait au cabinet. Nous allons réaliser ensemble, pas à pas, l'étirement du psoas-iliaque en position assise sur une chaise. Installez-vous avec moi, nous le faisons en temps réel. Asseyez-vous bien à l'avant de l'assise d'une chaise stable, le dos droit mais souple. Gardez votre pied droit bien ancré à plat au sol, genou fléchi à 90 degrés. Venez glisser votre jambe gauche en arrière : posez la pointe du pied gauche au sol, talon décollé, genou orienté vers le bas. Vous sentez déjà une légère tension s'installer sur le devant de la hanche gauche. Gardez le bassin bien stable et grandissez le sommet du crâne vers le plafond. On commence : on est parti pour 30 secondes. On inspire profondément par le nez en gonflant le ventre. On souffle lentement par la bouche, et on laisse reculer un tout petit peu plus le genou en arrière. On tient... on est à mi-parcours. Gardez les épaules basses et détendues. Plus que 10 secondes, on inspire et on souffle en cherchant à relâcher tout le poids du bassin dans la chaise. On y est presque... Cinq, quatre, trois, deux, un... Relâchez doucement. Revenez en position assise neutre, les deux pieds à plat sur le sol. Prenez une inspiration profonde pour relâcher les tensions. Nous allons faire la même chose de l'autre côté.