À propos de cette vidéo
Un exercice guidé en position allongée pour mettre progressivement en tension le piriforme et mobiliser la région de la fesse et de la hanche.
Transcription
Bonjour. On se retrouve pour une nouvelle séance pratique afin de prolonger le travail réalisé ensemble au cabinet. Aujourd’hui, nous allons étirer le muscle piriforme. Cet exercice peut contribuer à redonner de la souplesse à la région de la fesse et de la hanche. Installez-vous avec moi, nous le faisons ensemble, en temps réel. Allongez-vous confortablement sur le dos. Pliez les deux genoux et gardez les deux pieds à plat sur le sol. Venez maintenant poser votre cheville droite sur votre genou gauche, comme si vous dessiniez un chiffre quatre avec vos jambes. Passez vos mains derrière votre cuisse gauche et ramenez doucement cette jambe vers vous. Gardez les épaules détendues et la tête relâchée sur le sol. C’est parti pour 30 secondes. Inspirez profondément par le nez. Soufflez lentement par la bouche, et laissez simplement la jambe venir un peu plus près de vous, sans jamais forcer. Vous devriez ressentir une tension progressive dans la fesse droite. Nous sommes à mi-parcours. Continuez de respirer calmement, sans crisper les épaules ni le cou. Plus que quelques secondes. Laissez votre respiration accompagner le mouvement. Encore un instant… Et… 3… 2… 1… relâchez tout doucement. Reposez le pied gauche au sol. Décroisez les jambes quelques secondes. Nous faisons maintenant la même chose de l’autre côté. Posez la cheville gauche sur le genou droit. Passez les mains derrière la cuisse droite. Ramenez progressivement la jambe vers vous. Le dos reste détendu contre le sol. On repart pour 30 secondes. Respirez profondément. Cherchez un étirement confortable dans la fesse gauche, sans aller jusqu’à la douleur. Nous sommes déjà à mi-chemin. Encore quelques respirations tranquilles. Derniers instants… Et… 3… 2… 1… relâchez doucement. Reposez les deux pieds au sol et prenez un instant pour sentir la différence. Vous pouvez réaliser cet étirement une à deux fois par jour, notamment lorsque vos hanches deviennent plus raides ou après une période prolongée en position assise. On se retrouve bientôt. En attendant… à vous de jouer.
