Faire le Carré des lombes
Un étirement guidé du carré des lombes, réalisé 30 secondes de chaque côté.
À propos de cette vidéo
Un exercice guidé en position debout pour mettre progressivement en tension le carré des lombes grâce à une inclinaison latérale du tronc.
Transcription
Étirement du carré des lombes – Position debout Bonjour. Nous allons prendre quelques instants ensemble pour prolonger le travail réalisé au cabinet. Aujourd’hui, nous allons étirer le carré des lombes, un muscle situé sur le côté du bas du dos qui participe à la mobilité du tronc. Installez-vous avec moi, nous réalisons l’exercice en temps réel. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin. Croisez votre jambe droite derrière la jambe gauche. Gardez les deux pieds bien en contact avec le sol. Levez doucement votre bras droit au-dessus de votre tête. À présent, inclinez lentement votre buste vers la gauche, sans tourner les épaules. Cherchez simplement à vous grandir avant de vous pencher. C’est parti pour trente secondes. Inspirez calmement. Soufflez lentement… et laissez le côté droit de votre taille s’allonger un peu plus. Respirez tranquillement. Vous devriez sentir un étirement sur le côté du bas du dos et le long du flanc. Nous sommes déjà à mi-chemin. Gardez les épaules détendues et évitez de partir vers l’avant. Encore quelques respirations. Laissez le mouvement s’installer naturellement. Une dernière inspiration… Puis relâchez doucement et revenez en position verticale. Décroisez les jambes quelques instants. Nous allons maintenant changer de côté. Croisez votre jambe gauche derrière la jambe droite. Levez le bras gauche vers le plafond. Grandissez-vous une dernière fois. Puis inclinez le buste vers la droite. Nous repartons pour trente secondes. Respirez profondément. À chaque expiration, imaginez que votre taille s’allonge un peu plus. Gardez votre bassin stable. Nous approchons de la fin. Encore un souffle calme… Puis laissez le bras redescendre tranquillement. Replacez-vous debout, les deux pieds parallèles. Prenez un instant pour ressentir la différence entre les deux côtés. Vous pouvez réaliser cet étirement une à deux fois par jour, notamment lorsque le bas du dos semble plus raide après une position prolongée ou une journée bien remplie. Merci d’avoir pris ce moment pour votre mobilité. On se retrouve bientôt.