Faire l'étirement du trapèze contre un mur

Bonjour. Aujourd’hui, nous allons prendre quelques minutes pour détendre la région du trapèze. Le trapèze est un grand muscle qui relie le cou, les épaules et le haut du dos. Comme il est constitué de plusieurs parties, un seul mouvement ne permet pas de toutes les étirer de manière identique. En revanche, un simple ajustement de la position de votre bras permet d’orienter légèrement l’étirement vers la zone qui vous gêne le plus. Si vos tensions sont surtout situées près du cou, placez votre main un peu plus bas que votre épaule. Si elles se situent davantage entre l’omoplate et le haut du dos, placez votre main légèrement plus haute. Choisissez la position qui vous semble la plus confortable. Placez-vous de côté près d’un mur. Posez votre main contre le mur, le bras presque tendu. Avancez doucement votre épaule vers le mur, sans forcer. Vous devriez déjà ressentir une légère mise en tension. Inclinez maintenant votre tête du côté opposé. Si cela reste confortable, accompagnez le mouvement d’une très légère rotation du regard vers le sol. Nous démarrons ensemble pour trente secondes. Respirez lentement. À chaque expiration, laissez les tensions se relâcher progressivement entre votre cou, votre épaule et le haut du dos. Cherchez un étirement confortable, jamais douloureux. Nous sommes déjà à mi-parcours. Gardez la mâchoire détendue et les épaules souples. Encore quelques respirations. Laissez simplement votre corps gagner un peu plus d’amplitude. Puis revenez tranquillement avec la tête avant de décoller la main du mur. Prenez un instant pour observer les sensations. Nous allons maintenant reproduire le même mouvement de l’autre côté. Ajustez à nouveau la hauteur de votre main selon la zone que vous souhaitez privilégier. Placez votre main contre le mur. Avancez légèrement votre épaule. Inclinez doucement votre tête du côté opposé. Ajoutez, si cela vous convient, une légère rotation du regard vers le sol. Nous repartons ensemble. Respirez calmement. À chaque souffle, imaginez que l’espace entre votre cou et votre épaule s’ouvre progressivement. Le reste du corps reste relâché. Nous arrivons doucement au terme de l’exercice. Profitez encore d’une respiration profonde… Puis laissez la tête revenir au centre avant de relâcher le bras. Revenez debout, les bras le long du corps. Prenez un instant pour ressentir la détente dans toute la région du trapèze. Vous pouvez réaliser cet exercice une à deux fois par jour, notamment lorsque des tensions apparaissent au niveau du cou, des épaules ou du haut du dos, ou après être resté longtemps dans la même posture. Merci d’avoir pris ce temps pour votre mobilité. On se retrouve bientôt. En attendant… à vous de jouer.